职场父母调节情绪的3个秘诀

有一天，一位朋友坦白了她的新夜间习惯：让孩子们上床睡觉后躲在浴室里 10 分钟。原因不是为了浏览 TikTok，而是为了呼吸。 “要么就是这样，要么为通心粉和奶酪哭泣，”他笑着说。我突然想到：2025 年的养育子女常常感觉就像是在忙于工作截止日期、请假表、Slack ping 和准备晚餐时，默默地整理自己的压力。

头条新闻大肆报道青少年心理健康危机，但头版上很少出现的是抚养这些孩子的人们的状况。上班族父母都疲惫不堪。这是我们不能忽视的部分：我们的 孩子的情绪健康与我们的情绪健康直接相关。。

正如精神病学家和神经科学家 Raghu Appasani 博士向我解释的那样，情绪调节具有传染性。 “孩子们既感到平静，又感到混乱。当父母经历长期压力或倦怠时，它不仅存在于他们的神经系统中，而且还会塑造家庭的情绪氛围，”他说。即使是婴儿，在他们会说话之前，也会感受到我们的紧张。随着时间的推移，父母的压力会侵蚀孩子的安全感，让世界看起来更难以预测。神经科学支持了这一点。孩子正在发育的大脑通过与父母的神经系统共同调节来学习自我调节。换句话说，如果我们精疲力尽，他们也会精疲力竭。

好消息是，有一些实用的方法可以扭转局面，而且我们不需要三天的冥想静修来做到这一点。一些想法：

微停顿很重要。 在您快速从 Zoom 通话转向拼车之前，请在车道上花 60 秒喘口气。字面上地。这些时刻可以起到情绪缓冲的作用，重置你的神经系统，让你显得更平静、更有临在感。

利用数字工具作为控制手段，而不是拐杖。 Raghu 博士，以儿童为中心的健康应用程序医疗总监 银杏推荐 洞察定时器 和 冷静的 通过引导正念帮助成年人调节压力。其他平台，例如 维萨， 提供跟踪情绪的练习并提供应对策略。他也是日记工具的粉丝，例如 迪亚利姆 任何一个 斯多葛派他们提供快速“检查”，可以帮助您注意到自己何时陷入倦怠。

养育与预防相结合。如果您喜欢治疗应用程序 最好的帮助 让会议更容易地适应繁忙的日程——将其视为心理健康，而不仅仅是危机热线。

现实是，自我保健并不是心血来潮。这是基础设施。正如我们维护 Wi-Fi 以便我们可以做作业一样，我们也需要保持我们的心理带宽，以便我们的孩子感到稳定。不可能保护他们免受所有压力源的影响。但如何建模如何降档、恢复并保持联系呢？这是一堂终生受益的育儿课程。