78 岁的阿诺德·施瓦辛格仍然几乎每天都去健身房，但现在他的锻炼时间约为一个半小时，而不是让他成为健美传奇的五个小时的马拉松。
“我有时每天举重五个小时，”他告诉《商业内幕》。 “这会给身体带来很大的压力——显然，身体的设计并不是为了做这一切。”
施瓦辛格从 15 岁开始训练。在他健美生涯的巅峰时期，他会通过 80 到 100 组锻炼来锻炼每个肌肉群。
但随着年龄的增长，这位终结者也无法幸免于酒吧几十年的磨损，他在接受《商业内幕》采访时谈到了他在 Zimmer Biomet 的新“你会回来的”活动，他是 Zimmer Biomet 的首席运动官。
为了弥补这一点，他将沉重的杠铃换成了健身器材，将长时间的训练换成了更智能、更短的训练。
这不是每个人都应该开始的地方。他认为人们应该学习用杠铃、哑铃或壶铃举重。对于施瓦辛格来说，这并不是要放弃自由重量，而是要理解故事情节：首先掌握控制，然后保护你的关节。
“对我来说，今天的机器更好只是因为我因为肩膀或膝盖的问题而无法做某些动作，”施瓦辛格说。
他的新方法提供了一个即使在关节抗议时也能保持强壮的蓝图。 这位传奇健美运动员建议您遵循以下建议，以充分发挥锻炼的功效。
专注于简单的动作
选择合适的设备时，请考虑您的个人需求和目标。
“我们现在有很多先进的机器，有时人们习惯于使用一台机器，即使一开始自由重量实际上更好，”施瓦辛格说。
哑铃或杠铃可以让您同时锻炼更多的肌肉群，因为您需要在运动过程中稳定体重。自由重量还可以让您进行更有活力和爆发力的全身运动，例如： B. 重新定位和推举，施瓦辛格说这是他个人最喜欢的运动之一。
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相比之下，健身器材提供更多支持，使其成为受伤或行动不便的人以及老年运动员的不错选择。机器还可以使您的训练更加高效，因为它们可以更快地进行调整。
施瓦辛格说，无论你是举杠铃还是在机器上做重复动作，你都不应该让你的锻炼过于复杂。
他推荐硬拉、深蹲、划船和卧推等经典动作。
“复合练习是最被低估的练习，”他说。
一致性是关键
科技铸就力量；例行公事让它继续下去。对于施瓦辛格来说，这才是长寿的真正秘诀。
如今，施瓦辛格的日常锻炼包括25组举重以及骑自行车作为有氧运动，通常持续约45分钟。
当然，生活有时会遇到麻烦。 “昨天我突然轮胎漏气了，”他说，并补充说这意味着他必须调整计划的训练课程。 “一半是骑自行车，另一半是步行回家。”
施瓦辛格说，关键是尽可能保持规律。如果疼痛或受伤影响了您的锻炼，请不要害怕寻求帮助或就医。
“当人们开始感到疼痛时，他们就会限制自己的活动量，”他说。 “如果你开始这样做，就有可能意味着死亡的开始，因为运动就是生命。”
