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肌酸通常与去健身房和锻炼肌肉联系在一起，但这种通常以粉末或胶囊形式服用的补充剂最近被认为具有多种其他用途和益处。
歌手席亚拉上个月告诉《商业内幕》，她服用肌酸不仅是为了增强肌肉，也是为了维持全天的能量水平。
演员马克·沃尔伯格 (Mark Wahlberg) 也紧跟潮流，创造了自己的一水肌酸产品，而斯坦福大学神经科学家安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 博士等健康专家则宣扬其各种神经学益处。
研究表明，肌酸可能无法增强肌肉
专家表示，肌酸可能在认知和记忆、恢复、血糖控制、能量水平、心脏健康和神经健康方面发挥“更广泛”的作用。 （艾斯托克）
什么是肌酸？
明尼阿波利斯 Life Time Fitness 的注册营养师 Sam McKinney 表示，肌酸是一种天然化合物，主要储存在肌肉中，少量储存在大脑、肝脏和肾脏中。
“我们的身体需要三磷酸腺苷（简称 ATP）来提供能量并最大限度地提高高强度运动的表现，而肌酸则通过‘捐赠’磷酸基团来帮助产生额外的 ATP，”他在接受福克斯新闻数字频道采访时说道。
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“它最著名的是它在运动过程中增加功率和力量产生的作用，从而对肌肉生长、健康的身体成分和运动表现产生影响。”
麦金尼证实，肌酸最近因其认知和记忆、恢复、血糖控制、能量水平、心脏健康和神经健康等“更广泛”的功能而受到越来越多的关注。
麦金尼说，女性的肌酸含量通常比男性少 70% 至 80%。在荷尔蒙变化期间补充肌酸可能有益，例如月经周期、怀孕、产后和更年期。
肌酸是一种天然化合物，主要储存在肌肉中，少量储存在大脑、肝脏和肾脏中。 （艾斯托克）
大脑的好处
麦金尼表示，已经有一些关于肌酸和认知健康的研究，结果好坏参半，但“令人鼓舞”。
在一项小型研究中，抑郁症患者每天摄入 3 至 5 克肌酸后病情有所改善，但双相情感障碍患者的症状却恶化了。
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另一项研究发现，肌酸可以帮助那些患有脑外伤的人，改善健忘症、头痛和疲劳。
“肌酸还可能对记忆力和智力分数有一些潜在的好处，”麦金尼说。 “对于那些面临磷酸肌酸储备较低风险的人，例如素食者、严格素食者和老年人群，这些认知健康益处往往更为明显。”
“对于大多数人来说，肌酸是市场上最安全、最有效的补充选择之一，”一位专家告诉福克斯新闻数字频道。 （艾斯托克）
在休伯曼的网站上，在“休伯曼实验室”播客剪辑的描述中，肌酸被描述为“补充剂中的‘迈克尔·乔丹’”。
在另一个视频中，这位神经科学家表示，肌酸可以用作“大脑的燃料来源”，一些证据表明它可以与调节情绪和动机的区域联系起来。
对心脏的好处
麦金尼说，还有证据表明肌酸可能对心脏健康有一些好处，因为心脏像“身体中的任何其他肌肉”一样使用 ATP 获取能量。
“肌酸在心脏收缩和能量方面发挥着重要作用，”他说。 “因此，反过来，肌酸可以帮助支持向心脏提供能量，以应对压力或工作量增加时期（例如运动）。”
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麦金尼表示，补充肌酸也被证明可以改善心脏搭桥手术的结果和心脏的氧平衡。
将肌酸与维生素 B12 等营养素相结合也有助于促进更好的整体能量和心脏功能。
抗衰老功效
麦金尼指出，由于肌酸有助于增强肌肉，因此它还有助于延长预期寿命，因为肌肉会随着年龄的增长而减少。
由于肌酸有助于增强肌肉，因此它还有助于延长预期寿命，因为肌肉会随着年龄的增长而减少。 （艾斯托克）
“使用肌酸可以帮助减轻这些损失，并帮助我们保持强壮、灵活和独立，”他说。 “就衰老而言，肌酸与有效的阻力训练相结合时，其积极影响最为显着。”
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麦金尼表示，肌酸的一些具体好处包括增强握力和下半身耐力，“这两者都是老年人活动能力和健康的标志。”
骨骼的好处
麦金尼引用了另一项研究，该研究表明肌酸与力量训练计划相结合可能有助于保持骨骼强壮。
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“原因可能与肌酸和能量产生的好处（使锻炼更有效）有关，或者与肌肉质量的增加有关，这会增加骨骼的压力，支持骨骼强度，”他说。
专家表示，大多数人都看到了每天连续服用 5 克肌酸的好处。 （艾斯托克）
剂量和潜在风险。
肌酸的每日剂量范围为每天 2 至 10 克，但 McKinney 表示，大多数人每天持续服用 5 克肌酸会带来好处。她推荐一水肌酸（最常见且经过充分研究的形式）作为最佳选择。
“就衰老而言，肌酸与有效的阻力训练相结合时，其积极影响最为显着。”
“虽然对肌酸存在许多误解，但对于大多数人来说，它实际上是市场上最安全、最有效的补充剂选择之一，”专家告诉福克斯新闻数字频道。 “肌酸也不是类固醇，不会对健康人的肾功能产生负面影响。”
那些已有肾脏问题的人在服用肌酸时应小心。
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梅奥诊所在其网站上表示：“当以适当剂量口服使用时，服用肌酸长达五年可能是安全的。” “与任何膳食补充剂一样，选择遵循推荐的生产实践并接受第三方测试的产品非常重要，以确保产品质量。”
在开始服用补充剂之前，专家建议咨询医生，讨论适当的个体化方法。
