你是否曾经有一首歌让你无法从脑海中消失？
前几天这发生在我身上。粉红小马俱乐部。现在它无处不在；我无法逃避它。尽管我不太喜欢这首歌，但它很吸引人。正如您可能经历过的那样，一旦您脑海中浮现出这样的歌曲，似乎就无法将其取出。
你能做什么 不 我知道这有一个科学原因：它被称为讽刺过程理论。或者您可能听说过它更常见的名称：白熊问题。
但有一个经过验证的大脑技巧可以帮助你把一首歌从你的脑海中记下来。更重要的是，你可以用它来用积极和有用的想法取代消极或有害的想法。通过足够的练习，你可以改变你的整个思维方式。
我喜欢调用这个方法。 蓝海豚规则。
什么是蓝海豚规则？为什么它如此有用？如何用它来破解你的大脑，将你的想法从有害变为有益？为了回答这些问题，让我们回到白熊问题。
白熊问题
白熊问题 它在 20 世纪 80 年代末由哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳 (Daniel Wegner) 推广开来。韦格纳的问题也被称为反讽过程理论，它声称试图抑制思想实际上可以增加它们的频率。
韦格纳的名字来源于一位俄罗斯作家的一篇文章的引述。 陀思妥耶夫斯基 一个多世纪前：
“试着设定这个任务：不要去想北极熊，你会发现那该死的东西每分钟都会浮现在你的脑海里。”
在十年的时间里，韦格纳至少发现了发生这种情况的部分原因。当我们尽最大努力用大脑的一部分来避免某个想法时，我们的另一部分则继续“控制”以确保该想法不会出现。韦格纳将此描述为“具有讽刺意味的过程”。
这有助于解释为什么我无法将 Pink Pony Club 从我的脑海中抹去。另外，我们还解释了为什么您可能难以排出焦虑的想法或限制性信念。
但有一种方法可以赢得你的白熊的青睐，那就是 情商， 理解和管理情绪的能力。输入蓝色海豚。
使用“蓝色海豚”来停止消极想法
随着时间的推移，韦格纳和其他研究人员发现了一种减少不良想法反弹的技巧。你不应该试图不去想某件事，而应该有意识地将你的注意力集中在完全不同的想法上。
例如，尝试想象蓝色海豚而不是白熊。
蓝色海豚是一种替代思想。它是一种替代品，或者是当你想到你的白熊时可以立即集中注意力的东西。在心理学中，这种情绪调节技术被称为思想替代或思想替代。
例如，如果《Pink Pony Club》在我脑海中播放，我就必须开始唱另一首朗朗上口的歌曲。当我转移注意力并全力以赴地演唱我的新歌时，Pink Pony Club 就退居二线了。 。 。最后消失。
你也可以对你的消极想法做同样的事情。
在演讲之前，您是否还会想“我真的很紧张”？尝试反复告诉自己，“这将在 30 分钟内结束，下周我什至不会去想它。”
或者，您可能会因为产品发布的数量远低于您的预期而感到沮丧。请记住：“产品需要时间才能正常工作。让我们努力改进此版本，然后再试一次。”
看看它是如何工作的？
每当您想到蓝色海豚时，请将其写下来或记录在手机上的便条中。随着时间的推移，您将拥有一系列替代想法，您可以在需要时使用它们。
使用你的海豚
请记住，白熊往往会一次又一次地回来。但情商意味着认识到，虽然你无法控制进入你脑海的想法，但你可以控制。 能 对此做点什么。
所以下次当白熊抬起它丑陋的头时，你可以拿出你的清单。专注于你的一只蓝色海豚。如果你愿意的话，大声读出来。
当你练习时，你会开始更自然地做到这一点。最终，你会发现你正在把那些讨厌的白熊拒之门外，并唱出你想要的曲调，而不是你脑海中的曲调。
—贾斯汀·巴索
本文 最初出现 在 快公司的姐妹出版物， 公司。
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