马克·哈珀 (Mark Harper) 博士记得 20 年前他在英格兰南部第一次冷水游泳。那是八月，但选秀的最初吸引力却让他喘不过气来。
哈珀说，他的系统震惊持续了一两分钟，直到“重新组合并想到除了寒冷之外的其他东西”。一种惊讶的感觉很快取代了他的痛苦。
“我记得第一次从水中出来时感觉非常好，”麻醉师哈珀说，此后他开始研究快速扣篮的潜在危险和回报。 “我没想到会这样。”
关于浸泡冷水的好处的说法可以追溯到几个世纪前。 《独立宣言》的主要作者、美国第三任总统托马斯·杰斐逊 (Thomas Jefferson) 在他生命的最后时刻写下了 60 年洗冷水澡的经历。他还参与了 1706 年出版的一本关于冷水游泳历史的书。
虽然证据是围绕在冷水中游泳、冰上游泳或洗冷水澡对健康的积极影响而提出的，但仍然缺乏科学证实。
但哈珀在开始经常参加冷水游泳后表示，有明显迹象表明人们可以从活动中获得心理健康益处。他提到了对抑郁症和总体健康的积极影响。
哈珀对美联社表示：“目前，我们有一个非常坚实的基础，但并不苛刻，即浸泡冷水对心理健康有效。”
增强心理健康
哈珀说，他自己早期的冷水游泳经历让他对职业产生了好奇心。作为一名医生，他想知道短暂的身体休克是否具有治疗抑郁症的临床用途。他提到了热潮的生物现象，即低剂量引入的应激因素会产生积极的反应。
肌肉和骨骼受到压力（例如体重）的影响和发育。
哈珀承认，观察到的积极结果可能是安慰剂的结果，服用这种药物的人相信这种现象将帮助他们报告对治疗的反应，即使他们没有活性成分。
他说，在浸入冷水的情况下，好处可能来自于人们的聚会、锻炼本身，或者只是接受挑战并完成它，这会提高信心。
哈珀说：“我个人认为所有这些都是如此，而且寒冷还有一个额外的结果。” “我认为我们对此有良好的正常基础。基础科学告诉我们，寒冷对身体有非常强烈的影响。
“我们谈论的是临床使用时的干预措施，它会对心理健康产生有益的影响。因此，从某种程度上来说，哪个方面产生积极的结果并不重要。”
哈珀说，他说这是第一次潜水的人的常见反应。
他们经常说“我做到了这一点意味着我可以做任何事情，”他说。 “他是一个非常有信心的人，人们会坚持下去，因为他们非常喜欢它。”
开始时要了解危险
英国朴茨茅斯大学生理学家迈克·蒂普顿博士研究过极端环境，几年前与哈珀和另外两名研究人员共同撰写了一篇论文。标题强调了气温骤降对身体刺激的潜在优点和危险：“冷水下沉：杀死或治疗”。
“与压力、热量和氧气等其他环境因素一样，冷水可能是好是坏，可能是威胁，也可能是治疗，具体取决于具体情况，”他们在检查了随后有关该主题的研究后写道。
他们的发现之一是：活动存在风险。浸入冷水中死亡的情况并不罕见。冷水冲击会迫使人们防御并被淹死。但蒂普顿告诉美联社，可以通过常识和预防措施来应对这些风险。
有多冷，多久？
您不必为了获得可能的还款而走到边缘。进入温度为 68 至 59 华氏度的水中并停留几分钟就足够了。
蒂普顿解释说，如果水比这冷，你可能会有更多的好处——但要限制你的暴露。
蒂普顿说：“如果你问我，如果你认为这对你有好处，你会遵循哪种协议，我不会去低于 12 摄氏度（摄氏度，54 华氏度）的水中，而且我不会停留超过两分钟。”
蒂普顿和哈珀说，浸泡冷水的所有好处都来自于寒冷的身体休克反应：皮肤温度突然下降、应激激素释放、内啡肽释放和抗炎作用。
蒂普顿警告不要长时间泡在冰浴中。
蒂普顿说：“只要我能在水里坐多久，我就会充满恐惧。” “这可能会破坏细小的神经。极端的血管，可能会像冷冻保存剂一样导致截肢。”
哈珀已经游了四个小时到开放水域，他通知了大家保持警惕。
哈珀说：“人们认为它应该非常冷、很长，才是最好的，但这是错误的。”
确保安全。你是热带动物
蒂普顿表示，他并不是想成为“有趣的警察”，但建议你在潜水时注意并进行医疗观察。他说，人被认为是“热带动物”，必须适应寒冷，更能适应温暖的条件。
人的体温约为 97.7 至 99.5 华氏度。因此，浸泡在冷水中会产生压力，并对心血管和呼吸系统带来风险。更不用说还有溺水的危险。
蒂普顿说：“我们不想阻止人们这样做，但我们希望确保他们以利益最大化、风险最小化的方式这样做。”
他建议他去找救生员游泳，或者和经验丰富的户外游泳者一起去。他还建议你了解你所游泳的水体。除其他外，风险包括潮汐、温度、深度和污染。
蒂普顿说：“要明白，将热带动物带到冷水中可能是大多数人一生中经历的最大焦虑。”
建议他以有控制的方式入水，而不是跳跃。
“对此保持理性，”他说。 “增长是关键。”
韦德撰写有关美联社的文章。
